3 совета для более качественного сна

Сон - это волшебная вещь, которая повышает работоспособность и поднимает настроение. Некачественный сон может снизить производительность и сократить продолжительность жизни.

1. Если хочешь проснуться бодрым утром, постарайся не пользоваться никакими гаджетами за час до сна. Потому что синий цвет экрана препятствует выделению, а гормона сна, мелатонина. В результате, ухудшается качество сна, и становится трудно быстро заснуть.

1. Употребление тяжелой пищи перед сном также ухудшает качество сна. Ведь желудок вместо отдыха вынужден будет работать и переваривать тяжелую пищу. А это, в свою очередь, приводит к нарушению засыпания и снижению работоспособности днём.

1. За полчаса до отхода ко сну проветривай свою комнату и воздерживайся от употребления напитков, содержащих кофеин. Также полезно выполнять успокаивающие упражнения, такие как медитация, йога, чтобы ускорить процесс засыпания.